“7月2日，据中国气象局微信公众号消息，国家疾病预防控制局与中国气象局首次联合发布高温健康风险预警，全国多地出现黄色、橙色预警，部分地区更是红色预警” “桑拿天将贯穿南北”！

在如此炎热天气下，家中老人如需外出，要尽量避免在10:00至16:00的高温时段出门，选择清晨或傍晚散步，戴透气遮阳帽或遮阳伞。室外晨练最好改在室内或尽量选择阴凉处进行。总之，能不出门就尽量不外出。

另外老人对环境温度的感知和反应比较迟缓，常常身处高温环境而不自知。发生中暑后，老年人通常不会出现体温急剧升高等明显表现，往往造成送医延误。

因此老年人不要因怕着风、怕受凉，更不能为了节省电费而不开空调、电扇，一旦“沉默中暑”，治疗花费可不少。空调温度宜设置在26℃左右，风口切勿直吹，可穿薄袜护脚踝。室内外温差避免超过7℃，温差过大身体易受刺激。

记得早晚通风换气，若湿度过低可开加湿器调节，避免因干燥导致鼻咽不适。

高温天气下，由于口渴等感觉变迟钝，老人本就难以发现自己的脱水症状，更容易进入隐性脱水状态。

当环境温度过高，体液蒸发加快，此时再不及时补水，就容易出现脱水、体内散热情况不佳、全身电解质紊乱等情况。

在家中可少量多次饮用温开水、淡盐水、淡糖水或绿豆汤，避免酒精、浓茶、含糖饮料等会利尿加重脱水的饮品。另外少吃油腻、高盐食物，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。可适量补充富含钾元素的食物，如香蕉菠菜等。

警惕身体发出的中暑信号，如感觉到头晕乏力、恶心、体温骤升，应立即移至阴凉处，可用湿毛巾擦腋下散温。

出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛等症状，特别是症状持续发生或加重时，要及时就医，预防重症风险。

此外雨后瓷砖地湿滑，外出可穿防滑鞋，室内小心浴室滑倒，可放置防滑垫。

暑热易致血压波动，对于有高血压、心脑血管疾病等慢性疾病的患者中风风险大，需谨遵医嘱服药，注意测量血压，早晚各测1次。

糖尿病患者血糖要控制在合理的范围内，不可随意停用抗糖尿病药，注意监测血糖，保护足部。非糖尿病高龄患者，若有不适，要及时测血糖，有感染性疾病，及时处理。需要注意的是，不要相信所谓的不吃药不打针降糖控糖疗法，目前全世界尚无法彻底治愈糖尿病！如果有黑心机构宣称能通过不吃药打针控糖降糖都是骗子！

虽然本次讲的是家中老人如何防暑度夏，但下列人群也要注意防暑降温。

1. 露天作业人员（如建筑环卫工人、交警等）。

2. 冶金工业的炼焦、炼钢、轧钢等车间作业人员；机械制造工业的铸造、锻造、热处理等车间作业人员；陶瓷、玻璃、搪瓷、砖瓦等工业的炉窑车间作业人员；火力电厂和轮船的锅炉间等作业人员。

3. 婴幼儿、孕产妇、慢性病患者（如心血管疾病、高血压、糖尿病等）以及高强度运动或训练者。

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